ہڈيوں کي کمزوري ميں احتياطي تدابير

* اپني خوراک ميں کيلشيم وافر مقدار ميں ليں -

* وٹامن ڈي کي کمي مت ہونے ديں -

* سگريٹ نوشي سے پرہيز کريں -

* باقاعدگي سے ورزش کريں -

اگر بيماري لاحق ہو چکي ہو تب کيا کرنا چاہيۓ !

بيماري کے لاحق ہونے کي صورت ميں ہميں معلوم ہوتا ہے کہ کس وجہ سے ہڈي کمزور ہو چکي ہے - اس وجہ کا پتہ لگانے کے بعد اس کمي کو پورا کرنے کي کوشش کريں - اس کے علاوہ ہڈي کے ٹوٹنے کے خدشات کو کم سے کم کرنے کي کوشش کريں مثلا

* چلنے پھرنے کے ليۓ کسي چھڑي يا Walking Aid کا سہارا ليں -

* گھر ميں موجود رکاوٹيں ہٹا ديں جن کي وجہ سے آپ کے گرنے کا خدشہ ہو -

* وزن اٹھاتے ہوۓ احتياط برتيں - جواني ميں آپ کي ہڈياں مضبوط ہوتي ہيں جبکہ عمر کي زيادتي کے ساتھ ہڈياں کمزور ہو جاتي ہيں - ايسا وزن جو جواني ميں اٹھاتے ہوۓ آپ کو نہ تو کوئي تکليف کا سامنا کرنا پڑتا تھا اور نہ ہي مشکل پيش آتي تھي - اسي وزن کو بڑھاپے ميں اٹھاتے ہوۓ آپ کي ہڈيوں کے ٹوٹنے کا خطرہ ہوتا ہے ، اس ليۓ ضروري ہے کہ وزن اٹھاتے ہوۓ کسي کا سہارا ليں -

* جوتوں کا استعمال سوچ سمجھ کر کريں - ايسے جوتوں سے پرہيز کريں جن کي وجہ سے آپ کے پھسلنے کا خطرہ ہو -

 

 

تحرير : ڈاکٹر سيد اسداللہ ارسلان

---

متعلقہ تحریریں:

شياٹيکا کے بارے ميں جانکاري

ويکسين ہوتي کيا ہے ؟